МК Волгоград. Силовые тренировки помогают повысить качество сна человека

Американские ученые пришли к выводу, что упражнения с отягощениями положительно влияют на нормализацию сна.

© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив

Ученые из США провели исследование, в котором приняли участие 386 человек. У 35% из них наблюдалось плохое качество сна. У всех добровольцев были проблемы с лишним весом или ожирение. Они до эксперимента вели неактивный образ жизни и страдали от повышенного давления. Испытуемых разделили на 4 группы. 1-я группа не занималась физическими нагрузками, 2-я выполняла аэробные упражнения, 3-я – задания с отягощениями, 4-я комбинировала аэробные упражнения и задания с отягощением. Эксперимент длился на протяжении 12 месяцев.

Результаты своей работы ученые опубликовали в текущем году на конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике болезней, образу жизни и кардиометаболическому здоровью. Исследование показало, что у 42% участников увеличилась продолжительность сна. Больше всего у добровольцев из группы, которая выполняла упражнения с отягощениями, – на 40 минут.

Значительно повысилась эффективность сна у людей, входящих в группы с упражнениями с отягощениями и комбинированными нагрузками. В группе аэробных упражнений и без физической нагрузки изменений не обнаружено.

Таким образом, специалисты выяснили, что упражнения с отягощениями лучше всего помогают улучшить сон.

Источник: volg.mk.ru