МК Волгоград. Диетологи назвали 5 идей полезного завтрака, чтобы быть сытым и похудеть

Для снижения веса специалисты в области питания советуют внести несколько простых изменений в утренний прием пищи.

© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.

По словам диетологов, для похудения важно употреблять на завтрак продукты, которые помогут дольше оставаться сытыми. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и переедание в течение дня, которые способствуют набору лишних килограммов.

Сытный и полезный завтрак для худеющих обычно состоит из двух ключевых питательных веществ: клетчатки и белка. Богатые ими продукты помогают не испытывать чувство голода до следующего основного приема пищи, сообщает издание ETNT.

Так, например, яйца с овощами и сыром обеспечат организм высококачественным белком и клетчаткой. Эта комбинация поможет дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, такой завтрак даст дополнительные питательные вещества – холин для здоровья мозга, лютеин и зеаксантин для здоровья глаз.

Также дольше оставаться сытыми после завтрака помогут белок в натуральном йогурте и клетчатка во фруктах. А чтобы овсянка стала более полезной, эксперты советуют добавить в кашу вместо сахара ягоды и орехи.

Еще можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба или овсяные блинчики с корицей и яблоками. Заменив пшеничную муку на овсяную, можно не беспокоиться о лишних килограммах. А фрукты заменят добавочный сахар, что тоже будет способствовать похудению.

Источник: volg.mk.ru